糖尿病并非老年病 预防糖尿病应该从年轻时候做起

近日，一位不是女星却频频霸占微博热搜榜，她就是娱乐圈顶流经纪人杨天真。

从“范爷”到“顶级流量”鹿晗、“行走的荷尔蒙”朱亚文，再到“天才少女”欧阳娜娜，“敢爱敢恨”张雨绮……都是她一手打造。

先因在《女人三十加》节目中 ，杨天真谈到妈妈经常嘱咐她不要为了工作牺牲身体，而她则认为，# 为什么不可以为了工作牺牲身体呢？# 如果我只活30年，每天都活的很精彩也很好，一度被网友热议，热搜还未降温，又因要做切胃手术，再次引起广大网友的探讨。

杨天真本人也是出面对此做了解释，表示自己做手术只是为了快速降低血糖。常年睡不好加上工作压力导致身体出现了很多健康问题，85年的她，已有6年糖尿病史，并且已经出现了糖尿病相关并发症。

6年前，杨天真才29岁。

在大众的普遍认知中，糖尿病都被认为是一种“老年病”——因为衰老而导致胰岛细胞功能下降。只是，现实的数据表明：在我国，年轻的糖尿病患者正越来越多。

今年4月，一份发表在《英国医学杂志》的中国糖尿病患病率最新调查结果显示，目前，在我国，18-29岁人群中糖尿病的患病率已经达到2%，30-39岁之间的是6.3%，而在1996年，这两项比例分别是0.56%和1.36%。

在杨天真之前，引发全网讨论的另一位年轻糖尿病患者是23岁的电竞职业选手Uzi（简自豪）。

为什么糖尿病盯上年轻人？

除了糖尿病家族史，很可能是由以下不良因素导致：

01——肥胖和超重

2019年2月，《柳叶刀》发表的一项研究显示，中国肥胖率已达12%左右，肥胖总人数高居世界第一。得糖尿病的年轻患者中，有很大一部分是肥胖引起的。肥胖是糖尿病的一个重要危险因素，肥胖患者胰岛素敏感性下降，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

02——不健康饮食

汉堡、鸡翅等快餐以及一些高油脂的油炸食物等都是诱发糖尿病的"危险食品"。长期不健康饮食，例如早餐过多摄入糖类、饮食结构中精制淀粉和糖分过多，吃夜宵多、饮酒多、常吃重调味的食物，这些都会破坏人体的胰岛素代谢。

03——作息不规律

随着生活节奏的加快，很多上班族长期处于“精神紧绷”状态，追求事业努力拼搏，熬夜加班工作，身体得不到充分的休息。这种不规律的生活习惯极易导致内分泌失调，从而影响血糖，导致糖尿病的发生。

04——爱吃甜食和含糖饮料

有些人说“甜食使人开心”，但对于糖尿病患者却是个禁区，就算正常人，也不要摄入过多糖分，甜食除了导致能量蓄积外，也会加重胰腺工作的负担，出现胰腺功能受损，导致糖尿病的发生。

05——缺乏运动

像杨天真这样的工作强度往往不能够有时间运动 。很多年轻上班族也是这样，下班回家也懒得运动，过多摄入的热量在体内就转化为脂肪，很多疾病也会找上门来，其中就包括糖尿病。

预防糖尿病应该从年轻时候做起

现今临床医学，已将糖尿病分为四个类型，即1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病及其他特殊类型糖尿病。而在我国患病人群中基本以2型糖尿病为主。

I型糖尿病是自身免疫反应受损引起的——也就是身体机能失控，错误地攻击自身破坏了胰腺中制造胰岛素的细胞。

而II型糖尿病患者能产生胰岛素，但是身体对胰岛素的反应迟钝（即“胰岛素抗性”），所以需要更多的胰岛素才能保证血糖顺利代谢。当胰腺分泌不了那么多胰岛素，也就像I型糖尿病那样血糖失控，出现各种症状。

更重要的是，在糖尿病已经形成之后，可能在相当长的时间也没有出现症状。但是身体内的代谢状况已经处于糖尿病状态，而且难以逆转。

所以，预防糖尿病应该从年轻时候做起。

01——保持合理体重

超重与肥胖是糖尿病的高风险因素，通过控制饮食与适度锻炼把体重控制到合理范围，不仅有助于降低糖尿病风险，对于降低心血管疾病和癌症等其他疾病也不无好处。

02——控糖

糖本身不会直接“导致”糖尿病，但是长期大量吃糖以及高升糖的食物（比如精米白面为主要食材的食物），会增加胰岛素抗性，最终增加II型糖尿病的风险。膳食指南建议把每天的“游离糖”摄入量控制到50克以内（最好不超过25克），是需要相当自控能力才能实现的目标。

03——补充膳食纤维

蔬菜水果能够提供更多的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于减少热量摄入帮助控制体重。

成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。然而，中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天，远远不够。

04——形成锻炼习惯

锻炼不仅能消耗热量，帮助保持合理体重，更重要的是改善身体机能，维持良好的代谢状态。

总之就是那句话

管住嘴迈开腿

多吃蔬果粗粮少吃甜食