倒着走路能治腰椎间盘突出?专家解答如何保护脊椎
青岛

倒着走路能治腰椎间盘突出?专家解答如何保护脊椎

2021年05月04日 07:42:38
来源:科普中国网

原标题:背背佳治驼背?经常使用腰带?这些伤害脊椎的行为别做了!

随着天气越来越热、穿得越来越少,久坐电脑前、长期伏案写作业的人们含胸驼背的“毛病”就被暴露出来了!有人说,小孩驼背可以戴背背佳,大人腰椎间盘突出可以倒着走路。这些方法真的有效吗?我们应该如何保护脊椎呢?广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉带来了科学的解答。

倒着走路能治腰椎间盘突出?专家解答如何保护脊椎

1、小孩学习时不自觉地驼背,戴背背佳有用吗?

长期使用背背佳并无好处。驼背会造成颈前部、胸部的肌肉过分紧张,颈后部的肌肉也因长期的拉伸而松软。而佩戴背背佳非但不能增强颈后部及背部的肌肉,还会让肌肉过度地依赖外力支撑变得更加软弱无力,使得颈胸部的问题更加突出。

因此,不主张戴背背佳,最重要的是保持一个正确的姿势,加强颈后部及背部肌肉的锻炼,平衡前后肌肉力量差距。

2、小孩学习时一只手撑在桌子上,侧着身子低头写字,这样的姿势对小孩有什么影响?父母应该怎么做?

长期的错误姿势会导致脊椎退行性改变,可能出现含胸驼背和腰椎问题,时间长了甚至会影响神经功能和脑部供血,从而影响小孩的睡眠和记忆力,学习成绩也因此受到影响。所以小孩需要从小养成好的姿势,父母是小孩的第一位老师,更要纠正自己的错误姿势,做好榜样。

注意学习的正确姿势:腰背自然挺直(腰背与大腿连线呈90°角,大腿与小腿连线呈90°角),胸部张开,双肩放平,胸离课桌一拳左右写字时,眼睛与纸面保持一尺远距离。每学习40分钟,小孩可以休息一会,伸展躯干与四肢,眺望远方10分钟左右。另外,家长要定期检查孩子的桌椅高度及大小,根据孩子的身高予以调整。

3、如何正确地使用手机?

当我们不低头时,颈椎只需要承担头部大约4~5Kg的压力,这个时候颈椎处于相对轻松的状态;当低头15°时,颈椎就要承受约12Kg的压力;低头30°时,压力约是18Kg;低头超过60°,压力达到约72Kg,所以长时间的低头,会让颈椎承受超过正常状态几倍、甚至数十倍的压力。

我们在使用手机时,应该“保持头部直立”,右手将手机举起与视线相平,距离30~50cm,左手可以托住右手肘部作为支撑以减少右手的肌肉负担。另外,使用一个小时左右需要休息,多看看绿色植物。

4、对于腰椎间盘突出,民间方法睡硬板床、吊单杠、倒着走路有帮助吗?

会有一定帮助,但要具体问题具体分析。椎间盘是半透明状含有70%水分的胶状体,如果我们白天工作一天又睡软床会产生挤压,可以在硬板床铺薄薄的棉花,保持脊柱在水平面上不受力。

如果只是单纯的腰椎间盘突出,不伴随腰椎滑脱的话,做单杠运动时可以有效地减轻椎间盘的压力,而倒着走路则可以增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性,椎间盘突出能够得到改善。

5、腰带可以经常使用吗?

腰带和小孩的背背佳原理是一样的,如果是刚做完腰椎手术,三个月内戴腰带可以起到保护作用,但只是轻微的腰痛椎间盘突出退行性变,那长期使用腰带会让腰部肌肉萎缩,使得腰痛越来越严重,所以最重要的还是改变不良姿势,加强锻炼,增强腰部力量。

6、怎样睡姿对脊椎最有帮助?

首先不建议俯卧,会影响心肺功能。最好的睡姿为侧卧位,如果是侧卧,选择枕头时,高度最好以一个拳头竖着放在桌面再加一个手指的高度为准,睡觉时不要低头,尽量抬头,因为心脏在左边,所以一般右侧卧较好。如果是平卧的话,不要睡太软的床,枕头以一个拳头的高度为准。因此选择两边高一个手指中间低一个手指的枕头最为合适,这样的话平卧时头在枕头中间,侧卧时头自然到了枕头两边。另外,将薄薄的枕头垫在膝关节的下方,对身体也有帮助。

受访专家:广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉