考前紧张怎么办？心理专家教你轻松应考

原标题：备战高考 健康攻略|心理篇：保持积极情绪 心理专家教你轻松应考

一年一度的高考对每位考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛对每个考生都是一种无声的压力。积极地进行自我调整和保持良好的心态是高考制胜的重要法宝。针对如何科学地备战高考，如何正确地进行自我心理调适等问题，滨州医学院烟台附属医院精神心理科主任宋修丽为同学们带来了一些实用小妙招。

认可和相信自己才能在人生道路上走得更加坚定，养成积极的思维模式才能找准方向专注未来，“比如说遇到一道难题不会做，这时候脑海里可能会想‘我又遇到不会做的题了，高考肯定考不好了’，从而产生了焦虑情绪并影响接下来的学习。如果我们在学习过程中再遇到这种情况，我们可以这样想‘太好了，让我在考前遇到了你，现在学会了一旦考到就是我的增分点。’”宋修丽介绍说，在考试中遇到了难题可以在心里默默告诉自己，“上山打老虎，途中遇到了一个还算厉害的，我先躲躲回来再收拾你。”此外，适当的劳动和运动对压力的缓解也有很大作用，运动可以分泌多巴胺使人心情愉悦，因此考生可以一周进行三到五次运动，每次半到一小时，从而达到缓解压力的目的。

自信使梦想张起风帆，在不懈的搏击中逐渐驶向成功的彼岸，关于考生应该如何保持自信来保持良好的心理状态和备考状态，宋修丽表示，“从心理学上有一种经过验证的方法叫做自我催眠。同学们可以每天早上对着镜子微笑，告诉自己，我很棒，我能行，我可以，我很漂亮，我很帅。这样可以逐渐积累自信，让自己拥有一个很好的状态。”

合理的休闲和充足的睡眠对考生来说也十分重要，宋修丽介绍，在学习劳累之余，或者杂念丛生影响复习时，考生可以随时随地进行“正念”、“呼吸、肌肉放松训练”、“捋耳廓打哈欠”、“一枪打四鸟”等休闲方式，使自己放松下来以逐渐提高专注度。平时一定要保证充足的睡眠和休息，如果出现失眠的情况可以寻求医生的帮助来逐渐改善睡眠质量，保证学习之余可以得到充足的休息。宋修丽建议考生要把握科学的方法，积极进行自我心理调适，使自己能够以积极主动的心态和充足的准备迎战高考。