国家版减肥指南来了！青岛人可以这样吃

3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在记者会上表示，将持续推进体重管理年行动。

此前2月份，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》。

肥胖已成为影响我国居民健康的重要因素之一，不仅增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，还对个人的生活质量和社会经济发展造成负担。因此，加强体重管理，推广健康饮食理念，显得尤为重要。这份指南细化到全国不同地区不同季节的食谱示例，还备注了食物的总能量，一日三餐都要吃还有加餐。

比如青岛所在的华东地区，春季中午可以吃春笋肉片、盐水虾和香菇滑鸡等。

科学减肥要谨记：

定时定量规律进餐要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食。

少吃零食，少喝饮料，力求做到饮食有节制、科学搭配，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。